Especialista habla acerca de la importancia de priorizar la salud mental

Poner en primer lugar la salud mental y realizar actividades que incentiven el
bienestar son elementos claves para mantener un buen estado emocional, en una
sociedad cada vez con más factores estresores.

Según estimaciones, solo en el primer año de la pandemia de la Covid-19, la
prevalencia mundial de la ansiedad y la depresión aumentó un 25%, según un
informe científico publicado por la OMS, afirma Sandra González, psicóloga clínica y
de la salud de los Centros de Diagnóstico y Medicina Avanzada y de Conferencias
Médicas y Telemedicina (CEDIMAT), a propósito de conmemorarse este 10 de
octubre el Día Mundial de la Salud Mental.

González explica que es frecuente en las consultas de salud mental, ver personas con
estrés, trastornos de ansiedad y de depresión. Incluyendo síntomas y signos
alarmantes como son: conductuales, cognitivos, emocionales y fisiológicos. Los
cuales pueden tener una intensidad de moderada a grave.

“La mayoría de las personas no son consciente de su salud mental, por muchos
factores que influyen en su entorno como: desconocimiento, estigma cultural,
emociones de vergüenza o miedo a ser diagnosticado con un trastorno psicológico y
la discriminación social entorno a la salud mental”, indica la experta.

Por esta razón, la psicóloga enfatiza que es prioridad cuidar la salud mental por lo
cual ofrece las siguientes recomendaciones:

Higiene del sueño
Cuando se habla de higiene del sueño se refiere a tener uno de calidad, un buen
descanso de la mente y el cuerpo. El adulto promedio con siete u ocho horas diarias
puede reparar lo que en el día gasta de manera enérgica. La profesional de la salud
mental recomienda aguardar un espacio para dormir, dejar de usar el celular por lo
menos unos 30 minutos antes de ir a la cama.
“No cenar comidas tan pesadas, por lo menos dos horas antes de irse a la cama.
Establecer horarios regulares para dormirse, con un clima adecuado y ropa cómoda”,
añade.
Movilizarse

La actividad física es parte esencial de la salud mental, muchos trastornos mentales
se detonan o perpetúan con la falta de actividad física. Movilizarse es permitir
adaptar el ejercicio físico a la rutina de vida.
Alimentos más frescos
La alimentación es importante debido a que a través de ella se consiguen los aportes
energéticos, comer bien y adecuado contribuye a mantener una mente sana, por lo
cual mientras más frescos mejor.
Pensamientos positivos
La conexión que existe entre los pensamientos y el comportamiento es
incuestionable. El famoso psicólogo Aaron Beck hacía mención sobre la triada
cognitiva que tienen una visión negativa: de sí mismos, del entorno que los rodea, y
del futuro. Los pensamientos que se tiene en torno a sí mimo determinan mucho
como nos sentimos y perciben los demás.
Descansar
Hoy el exceso de productividad no deja momentos de descansos y hasta cuando no
se está haciendo nada se quiere ser productivos. Leer libros que nutran o ver
películas o series que aporten, no está mal, pero es bueno también ver algo por
diversión o igual leer, dice González.
Conocerse a sí mismo
Para poder conectar con los primeros cinco puntos de estas recomendaciones es
importante conocerse, saber cuáles son sus límites.