• Caminar de forma regular aporta beneficios comprobados para la salud cardiovascular, metabólica y mental, sin que exista un número “perfecto” de pasos para obtener resultados.

República Dominicana.- Quizá haya oído hablar de los beneficios para la salud de rastrear sus pasos. Pero ¿cuál es el número adecuado de pasos? ¿Y existen tipos de pasos que sean mejores para usted que otros? Mackenzie Long, entrenadora personal en fisioterapia y medicina deportiva en Mayo Clinic Health System en La Crosse y Onalaska, Wisconsin, explica. 

«Tanto si rastrea sus pasos con su móvil, un smartwatch o un podómetro, el resultado es el mismo: tendrá un buen indicador de cuánto se mueve a lo largo del día. El mejor dispositivo para usted es aquel que vaya a utilizar,» dice Long.

Puedes Caminar junto a tu dispositivo

Muchos dispositivos permiten configurar alertas y objetivos que le recuerdan que debe moverse o Caminar Y eso es lo que cuenta, añade Long. El objetivo final es moverse 150 minutos por semana.

Esto es lo que Caminar puede ayudarle a hacer:

• Controlar su presión arterial.
• Perder peso o mantenerlo.
• Mejorar el equilibrio y la coordinación.
• Aumentar la fuerza del core.
• Gestionar el estrés y mejorar el estado de ánimo liberando endorfinas.
• Controlar su diabetes.
• Reducir el riesgo de ataque cardíaco.
• Reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
• Mantenerse fuerte y activo.

También se ha demostrado que caminar puede:

• Mejorar el sueño.
• Frenar el deterioro mental.
• Reducir el riesgo de demencia.
• Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer.
• Ayudarle a llevar una vida más larga.
• Mantener su independencia en la edad avanzada.

«Si usted está en un viaje de pérdida de peso con asistencia médica, ya sea mediante cirugía bariátrica o un medicamento GLP-1, estar físicamente activo le ayudará a quemar calorías, ganar fuerza, mantener la masa muscular y la densidad ósea y promover una pérdida de peso sostenible. Además, puede ayudar a que los medicamentos actúen mejor,» explica Long.

Long afirma que no hay realmente un número mágico de pasos para obtener estos beneficios.

«Si puede alcanzar los 10 mil pasos al día, estupendo. Una investigación ha demostrado que 10 mil pasos diarios pueden reducir la mortalidad prematura, y que la mayor parte de esa reducción sucede entre los 4 mil y los 8 mil pasos, después de los 10 mil, aún seguirá viendo beneficios, pero estos empiezan a estancarse,»  dice. 

La forma en que consiga sus pasos realmente no importa, dice Long. Caminar tiene un efecto acumulativo en su cuerpo a lo largo del día. Así que tanto si pasea a su perro 15 minutos por la mañana y 15 por la noche, como si hace una caminata enérgica de 30 minutos o pasa una hora moviéndose por la casa o trabajando en el jardín, todos esos pasos cuentan.

«La mejor manera de empezar a registrar sus pasos es avanzar despacio y con constancia. Escuche a su cuerpo le indicará si está intentando hacer demasiado. Incorpore más pasos a su día aparcando más lejos de las entradas, caminando en su casa mientras espera a que suene el temporizador del microondas y haciendo varios viajes para llevar paquetes en lugar de cargar todo de una sola vez. También podría plantearse adquirir una cinta de caminar y utilizarla mientras ve la televisión o mientras prepara comidas en la cocina, » aconseja Long.

Cuando le aconsejan que haga una caminata enérgica, ¿qué significa exactamente? «Enérgico» es diferente para cada persona, dice Long. La velocidad media de caminata que debería intentar alcanzar es de 4,8 a 5,6 km/h, algo que un dispositivo puede ayudarle a medir. Si puede caminar más rápido de forma segura, estupendo. No obstante, caminar despacio es mejor que no caminar en absoluto y aun así le proporcionará los beneficios de mover su cuerpo.

La prueba del habla es una manera sencilla de identificar la intensidad adecuada, sugiere Long. Si usted es capaz de hablar, pero le cuesta mantener una conversación completa, ese es su ritmo «enérgico». Puede que no esté sin aliento, pero su respiración está claramente más acelerada. Investigación reciente indica que hacer una caminata enérgica puede mejorar la función cerebral y el bienestar, además de la salud física.https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

«Incluso si consigue caminar un poco cada día, su cuerpo responde a este ejercicio y usted obtiene los beneficios,» concluye Long.

Te puede interesar leer: Ejercicio físico, un poderoso elixir contra la depresión

La entrada Caminar todos los días este 2026 aportarà de manera eficaz grandes beneficios para la salud se publicó primero en Actualidad Medica.

República Dominicana. – Caminar es una forma económica de hacer ejercicio que pueden practicar muchas personas con diversas capacidades y edades. ¿Qué se puede decir de los 10.000 pasos diarios que recomiendan muchas aplicaciones para estar en forma?
El Dr. Francisco López-Jiménez cardiólogo de Mayo Clinic, afirma que no existe un número mágico de pasos por día que deban alcanzar las personas porque cada una es diferente. Lo más importante es que las personas se muevan.
«Caminar tal vez sea el tipo de actividad física más fácil, asequible y uno de los más eficaces que puede realizar el ser humano», afirma el Dr. López-Jiménez.

¿Cuántos pasos deberíamos dar diariamente?
Depende. «Para una persona de 25 a 30 años, probablemente caminar 6.000 pasos por día es muy poco, mientras que, para una persona de 85 años, caminar 5.000 pasos es muy positivo», afirma el cardiólogo.
Lo importante es hacer que la caminata sea parte de su rutina diaria. Use las escaleras, saque a pasear al perro o estacione su automóvil alejado de la entrada de la tienda.
«Las personas deberían caminar todos los días, aunque solo sean 15 o 20 minutos. Caminar tiene muchos efectos beneficiosos para nuestra salud y, además de los beneficios cardiovasculares, también mejora la salud mental», afirma el Dr. López-Jiménez.
¿Necesitas motivos para dar el primer paso?
• Reduce los niveles de colesterol
• Ejercita el corazón y evita el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas
• Ayuda a controlar la tensión arterial alta
• Mantiene los kilos de más bajo control
• Tonifica piernas, glúteos y abdominales
• Ayuda a la prevención de la demencia manteniendo el cerebro activo
Consejos para añadir más pasos a su día
• Lleve a su perro a pasear o busque un compañero de paseo.
• Vaya al centro comercial.
• Invite a su familia a dar una vuelta cerca de casa.
• Camine mientras está esperando.
• Programe paseos en los días de trabajo.
• Estacione su automóvil más lejos.
• Suba por las escaleras.
• Establezca metas personales.

La entrada El gran impacto de caminar en la salud cardiaca de las personas se publicó primero en Actualidad Medica.