En República Dominicana, donde el fútbol es un deporte cada vez más popular tanto a nivel competitivo como recreativo, la prevención de lesiones cobra una relevancia creciente. De acuerdo con un estudio global realizado por la FIFA, la tasa de lesiones en el fútbol profesional ronda las 8.5 lesiones por cada mil horas de juego. En este contexto, fortalecer el cuerpo y mejorar la estabilidad muscular se vuelve fundamental para reducir el riesgo de lesiones y quedar fuera de la cancha.

“El fútbol exige fuerza, velocidad y estabilidad al mismo tiempo. Un programa bien diseñado de entrenamiento puede ayudar a mejorar el rendimiento y reducir lesiones”, explican Robin Amylon, Kaitlyn Buckwell y Logan Delisle, especialistas en fuerza y acondicionamiento físico de Mass General Brigham.

Por qué el fútbol tiene un alto riesgo de lesiones y prevención

El fútbol implica movimientos inesperados y explosivos durante prácticamente todo el partido. Los jugadores deben acelerar, frenar, girar, saltar y aterrizar constantemente. A medida que avanza el juego, también aparece la fatiga muscular, lo que aumenta el riesgo de errores físicos y lesiones.

“El cuerpo necesita absorber fuerzas en distintas direcciones de forma inmediata. Cuando no existe suficiente fuerza muscular, los jugadores compensan con movimientos menos eficientes”, señala Buckwell.

Además, algunas lesiones por sobreuso son más frecuentes en mujeres futbolistas debido a factores hormonales y a una menor masa muscular promedio.

Ejercicios de fuerza para futbolistas

Uno de los puntos clave en la prevención de lesiones en el fútbol es fortalecer los músculos que estabilizan el cuerpo durante los movimientos explosivos. De hecho, cuando se habla de qué músculos debe fortalecer un jugador de fútbol, los especialistas coinciden en que no solo importa la fuerza en las piernas, sino también la estabilidad del core, la cadera y el tren superior.

Los especialistas recomiendan construir una base sólida a través de la estabilización del core, movimientos fundamentales, ejercicios pliométricos y trabajo unilateral.

El core no se limita a los abdominales. Incluye músculos que van desde los hombros hasta la parte superior de las piernas y que ayudan a mantener estabilidad y equilibrio.

“Una buena estabilidad permite absorber y generar fuerza de manera más eficiente durante el juego”, explica Delisle.

Entre los ejercicios más recomendados están las planchas, puentes de glúteos, caminata de oso y hollow holds.

Qué ejercicios de fuerza son mejores para jugadores de fútbol

El entrenamiento debe enfocarse en movimientos funcionales que reproduzcan las exigencias reales del fútbol. Entre los ejercicios más útiles están:

• Sentadillas: Ayudan a fortalecer cuádriceps y glúteos, fundamentales para acelerar, frenar y mantener estabilidad.
• Peso muerto y bisagra de cadera: Fortalecen isquiotibiales y cadera, músculos esenciales para correr y patear.
• Ejercicios unilaterales: Movimientos como zancadas o sentadillas divididas ayudan a mejorar el equilibrio y el control sobre una sola pierna, algo constante en el fútbol.
• Pliometría: Incluye saltos y movimientos explosivos que ayudan a desarrollar potencia y mejorar la técnica de aterrizaje.

“Aprender a saltar y aterrizar correctamente puede disminuir factores que provocan lesiones graves”, señala Buckwell.

Cómo prevenir lesiones en el fútbol durante el entrenamiento

La fuerza muscular es importante, pero también lo es la forma en que se entrena. Uno de los errores más frecuentes es intentar cargar demasiado peso desde el inicio o ignorar el descanso y la recuperación. Por eso, los especialistas recomiendan:

• Empezar con pesos ligeros
• Priorizar la técnica correcta
• Realizar calentamientos dinámicos
• Alternar cargas intensas y ligeras
• Descansar entre sesiones

También aconsejan combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios de velocidad, agilidad y acondicionamiento cardiovascular.

“Nunca se debe entrenar completamente solo. Tener acompañamiento ayuda a prevenir accidentes y mejora la seguridad”, explica Amylon.

La recuperación también forma parte del rendimiento

Otro aspecto fundamental en la prevención de lesiones en el fútbol es la recuperación. La falta de descanso aumenta el riesgo de sobrecarga muscular y disminuye el rendimiento físico. Por eso, los entrenadores recomiendan dejar al menos un día entre sesiones intensas de fuerza.

Además, los estiramientos diarios ayudan a mantener movilidad y optimizar la recuperación muscular. La hidratación, el sueño y la alimentación también influyen directamente en la capacidad del cuerpo para soportar las exigencias físicas del deporte.

Más fuerza, menos lesiones

El entrenamiento de fuerza ya no es exclusivo de atletas de alto rendimiento. Hoy se considera una herramienta fundamental para reducir lesiones y mejorar el desempeño físico en futbolistas de todos los niveles. Entender cómo fortalecer el cuerpo de forma adecuada puede marcar una diferencia importante dentro y fuera de la cancha.

Porque en un deporte donde los movimientos explosivos y el desgaste físico son constantes, desarrollar fuerza no solo ayuda a jugar mejor: también ayuda a mantenerse sano por más tiempo.https://ladiaria.com.uy/opinion/articulo/2026/6/el-deporte-como-herramienta-de-inclusion-y-prevencion-en-salud-fisica-y-mental-en-gobiernos-departamentales/

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Sobre Mass General Brigham
Mass General Brigham es un sistema de atención médica que reúne a las mejores mentes en medicina para mejorar la vida de pacientes de todo el mundo. El sistema se conforma por 16 hospitales, entre ellos 5 clasificados entre los mejores a nivel nacional por US News & World Report: Massachusetts General Hospital, Brigham and Women’s Hospital, Mass Eye and Ear, McLean Hospital y Spaulding Rehabilitation; además de centros de atención comunitarios y especializados, planes de seguro médico, redes de médicos, atención domiciliaria y servicios de atención a largo plazo.

Mass General Brigham es una organización sin fines de lucro comprometida con la atención al paciente, la enseñanza y la investigación. Con un presupuesto anual de casi 2 mil millones de dólares, el programa de investigación de Mass General Brigham es uno de los más grandes en E.E. U.U., y financia más de 2,700 ensayos clínicos. Además, es una de las principales organizaciones de investigación biomédica del país y el principal afiliado de enseñanza de la Facultad de Medicina de Harvard.

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• Caminar de forma regular aporta beneficios comprobados para la salud cardiovascular, metabólica y mental, sin que exista un número “perfecto” de pasos para obtener resultados.

República Dominicana.- Quizá haya oído hablar de los beneficios para la salud de rastrear sus pasos. Pero ¿cuál es el número adecuado de pasos? ¿Y existen tipos de pasos que sean mejores para usted que otros? Mackenzie Long, entrenadora personal en fisioterapia y medicina deportiva en Mayo Clinic Health System en La Crosse y Onalaska, Wisconsin, explica. 

«Tanto si rastrea sus pasos con su móvil, un smartwatch o un podómetro, el resultado es el mismo: tendrá un buen indicador de cuánto se mueve a lo largo del día. El mejor dispositivo para usted es aquel que vaya a utilizar,» dice Long.

Puedes Caminar junto a tu dispositivo

Muchos dispositivos permiten configurar alertas y objetivos que le recuerdan que debe moverse o Caminar Y eso es lo que cuenta, añade Long. El objetivo final es moverse 150 minutos por semana.

Esto es lo que Caminar puede ayudarle a hacer:

• Controlar su presión arterial.
• Perder peso o mantenerlo.
• Mejorar el equilibrio y la coordinación.
• Aumentar la fuerza del core.
• Gestionar el estrés y mejorar el estado de ánimo liberando endorfinas.
• Controlar su diabetes.
• Reducir el riesgo de ataque cardíaco.
• Reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
• Mantenerse fuerte y activo.

También se ha demostrado que caminar puede:

• Mejorar el sueño.
• Frenar el deterioro mental.
• Reducir el riesgo de demencia.
• Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer.
• Ayudarle a llevar una vida más larga.
• Mantener su independencia en la edad avanzada.

«Si usted está en un viaje de pérdida de peso con asistencia médica, ya sea mediante cirugía bariátrica o un medicamento GLP-1, estar físicamente activo le ayudará a quemar calorías, ganar fuerza, mantener la masa muscular y la densidad ósea y promover una pérdida de peso sostenible. Además, puede ayudar a que los medicamentos actúen mejor,» explica Long.

Long afirma que no hay realmente un número mágico de pasos para obtener estos beneficios.

«Si puede alcanzar los 10 mil pasos al día, estupendo. Una investigación ha demostrado que 10 mil pasos diarios pueden reducir la mortalidad prematura, y que la mayor parte de esa reducción sucede entre los 4 mil y los 8 mil pasos, después de los 10 mil, aún seguirá viendo beneficios, pero estos empiezan a estancarse,»  dice. 

La forma en que consiga sus pasos realmente no importa, dice Long. Caminar tiene un efecto acumulativo en su cuerpo a lo largo del día. Así que tanto si pasea a su perro 15 minutos por la mañana y 15 por la noche, como si hace una caminata enérgica de 30 minutos o pasa una hora moviéndose por la casa o trabajando en el jardín, todos esos pasos cuentan.

«La mejor manera de empezar a registrar sus pasos es avanzar despacio y con constancia. Escuche a su cuerpo le indicará si está intentando hacer demasiado. Incorpore más pasos a su día aparcando más lejos de las entradas, caminando en su casa mientras espera a que suene el temporizador del microondas y haciendo varios viajes para llevar paquetes en lugar de cargar todo de una sola vez. También podría plantearse adquirir una cinta de caminar y utilizarla mientras ve la televisión o mientras prepara comidas en la cocina, » aconseja Long.

Cuando le aconsejan que haga una caminata enérgica, ¿qué significa exactamente? «Enérgico» es diferente para cada persona, dice Long. La velocidad media de caminata que debería intentar alcanzar es de 4,8 a 5,6 km/h, algo que un dispositivo puede ayudarle a medir. Si puede caminar más rápido de forma segura, estupendo. No obstante, caminar despacio es mejor que no caminar en absoluto y aun así le proporcionará los beneficios de mover su cuerpo.

La prueba del habla es una manera sencilla de identificar la intensidad adecuada, sugiere Long. Si usted es capaz de hablar, pero le cuesta mantener una conversación completa, ese es su ritmo «enérgico». Puede que no esté sin aliento, pero su respiración está claramente más acelerada. Investigación reciente indica que hacer una caminata enérgica puede mejorar la función cerebral y el bienestar, además de la salud física.https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

«Incluso si consigue caminar un poco cada día, su cuerpo responde a este ejercicio y usted obtiene los beneficios,» concluye Long.

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El Pádel dominicano cuenta con aval internacional con incorporación a la Federación Internacional de Pádel y Pádel América

Santo Domingo, diciembre 2025.- La Real Federación Dominicana de Pádel (RFDP), organización nacional que regula el pádel, – el deporte de raqueta que está captando la atención de jóvenes y adultos gracias a su notable crecimiento-, anuncia que ya forma parte oficialmente de la Federación Internacional de Pádel (FIP) y Padel América, hecho que representa un paso trascendental para fortalecer el apoyo, desarrollo y posicionamiento de esta tendencia deportiva y social en la República Dominicana.

El pádel ha experimentado un crecimiento sostenido en número de canchas, jugadores y torneos, especialmente en Santo Domingo, Punta Cana, Bávaro y Santiago, logrando alta visibilidad debido a su presencia en las redes sociales, impulsando su popularidad entre jóvenes y adultos que desean tener una experiencia deportiva integral e integradora que combina la actividad física con la interacción social.

En el marco de la 35 asamblea de la FIP celebrada en Acapulco, México, se formalizó este hito que marca un antes y un después para el pádel en la República Dominicana, formando parte de las 100 federaciones miembros del pádel a nivel global.

“Este es un paso histórico que coloca a nuestro país dentro de la estructura internacional del deporte, abriendo nuevas puertas para atletas, clubes, árbitros y para todo el ecosistema del pádel dominicano”, expresó el presidente de la RFDP, Josep Isern, acompañado del presidente de la FIP, Luigi Carraro.

Asimismo, destacó que ser parte de la FIP significa beneficios directos como tener acceso a competencias internacionales avaladas, integración al sistema oficial de rankings, mayor profesionalización del pádel nacional, así como formación certificada y homologada para jueces, entrenadores y jugadores, y la oportunidad de representar al país ante la comunidad mundial del pádel.

Este gran paso representa el comienzo de una nueva etapa, donde la República Dominicana entra oficialmente al circuito internacional, donde los dominicanos cuentan con una representación profesional del país ante la comunidad mundial del pádel, fortaleciendo el alto rendimiento del pádel nacional y abriéndose camino a un futuro de éxito para este deporte.

La práctica del popular deporte cuenta con el respaldo internacional, gran paso que impulsará su profesionalismo y presencia a nivel mundial.  

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El evento líder en Turismo  de salud en Centroamérica y el Caribe reunirá a las figuras más influyentes del sector el 23 de octubre de 2025 en Santo Domingo.

Santo Domingo, febrero de 2025 – La 7ª edición del Congreso Internacional de Turismo de Salud y Bienestar ya tiene fecha: el próximo 23 de octubre de 2025 en el Hotel Marriott Piantini, Santo Domingo. Este encuentro de clase mundial es la principal plataforma de networking, innovación y desarrollo de negocios en turismo médico en Centroamérica y el Caribe, y reunirá a líderes nacionales e internacionales del sector salud, turismo, finanzas y tecnología para debatir las tendencias, avances y oportunidades de inversión en esta creciente industria.

El evento fue anunciado por el doctor Alejandro Cambiaso, presidente de la Asociación Dominicana de Turismo de Salud (ADTS), y Amelia Reyes Mora, presidenta de AF Comunicación Estratégica, quienes destacaron el papel clave del congreso en el posicionamiento de República Dominicana como un destino de turismo de salud e inversión.

Un evento clave para el crecimiento del Turismo de Salud

Este congreso, respaldado por instituciones del sector público y privado, se ha consolidado como la plataforma de referencia para el turismo médico en la región.

“República Dominicana ha demostrado su liderazgo en salud y bienestar, ofreciendo una infraestructura hospitalaria que se moderniza, certifica y brinda un entorno seguro para los pacientes internacionales. Este evento fortalece nuestro compromiso con la excelencia médica y el crecimiento del turismo de salud”, destacó el Dr. Cambiaso.

Por su parte, Amelia Reyes Mora subrayó la importancia de continuar posicionando el país como un destino seguro, confiable y competitivo:

“Para fortalecer nuestra marca país, es fundamental seguir impulsando la innovación, fomentar alianzas estratégicas y garantizar la mejor experiencia para los pacientes internacionales”, afirmó.

Sinergias, inversión y networking de alto nivel en Turismo de Salud

Este congreso no solo es un foro de conocimiento, sino una oportunidad única de conectar con los principales actores de la industria y generar alianzas estratégicas. Durante el evento, se presentarán nuevas iniciativas de inversión, proyectos innovadores y modelos de negocio exitosos en el sector de la salud y el bienestar.

Se espera la participación de hospitales, clínicas, hoteles, aseguradoras, bancos, fondos de inversión, agencias de viajes, aerolíneas, empresas farmacéuticas, proveedores de tecnología médica y representantes gubernamentales, consolidando un ecosistema de colaboración sin precedentes.

Sobre la Asociación Dominicana de Turismo de Salud (ADTS)

La ADTS es una entidad sin fines de lucro que promueve a República Dominicana como destino líder en turismo de salud, fomentando sinergias público-privadas, certificaciones y acreditaciones internacionales para fortalecer la calidad y alcance de la medicina y odontología dominicana. Más información en adtusalud.org.

Sobre AF Comunicación Estratégica

Agencia especializada en consultoría de comunicación estratégica, relaciones públicas y organización de eventos corporativos. Su enfoque está en el fortalecimiento de la reputación y posicionamiento de marcas a través de estrategias innovadoras.https://playtomic.com/clubs/padel-republic-rd

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Moverse, caminar sin esfuerzo o simplemente sostener un objeto con firmeza son acciones que suelen darse por sentado… hasta que aparecen los primeros signos de la esclerosis múltiple (EM). Esta enfermedad crónica interrumpe la comunicación entre el cerebro y el cuerpo, en gran parte por el desgaste de la mielina —la capa protectora que cubre los nervios—, y poco a poco dificulta actividades cotidianas que antes parecían automáticas.

Diagnostico de esclerosis en RD

En República Dominicana, la esclerosis múltiple afecta a cerca de 3 personas por cada 100 mil habitantes, según la Federación Internacional de Esclerosis Múltiple (MSIF). A nivel global, la misma organización estima que más de 2.9 millones de personas viven con esta condición. En este contexto, los ejercicios para esclerosis múltiple se han convertido en una herramienta esencial para mantener la movilidad, reducir síntomas y mejorar la calidad de vida de quienes enfrentan este reto.

“La actividad física en general es beneficiosa para mantener la movilidad y también puede ayudar con síntomas no motores como la depresión”, afirma Sarah Bell, fisioterapeuta de Mass General Brigham, especialista en trabajar con pacientes que tienen trastornos neurológicos como la EM.

Cómo el ejercicio ayuda a quienes viven con esclerosis múltiple

Uno de los síntomas más frecuentes de la EM es la fatiga, que afecta a aproximadamente cuatro de cada cinco personas con esta enfermedad, según la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple. Otros síntomas pueden incluir visión borrosa, mareos, espasticidad (rigidez muscular), debilidad, hormigueo, pérdida de equilibrio, depresión y sensibilidad al calor.

hacer ejercicios ayuda a pacientes padecen esclerosis

“Cuando las personas sufren algún deterioro de la mielina, se interrumpe la estimulación eléctrica del cerebro que les indica a los músculos qué hacer”, explica Bell. Aunque el ejercicio no repara la mielina dañada, puede ayudar a proteger las regiones del cerebro que aún están intactas, lo que favorece la movilidad y la independencia.

Los estudios han demostrado que el ejercicio mejora la capacidad para caminar, el equilibrio, la fatiga y la calidad de vida. En particular, el impacto de la actividad física en la esclerosis múltiple puede marcar una diferencia considerable en el bienestar general de quienes viven con esta condición. Por ejemplo, un programa bien diseñado puede disminuir la fatiga crónica y aumentar la resistencia al esfuerzo diario.

¿Qué tipo de ejercicios son mejores para los personas que padecen esclerosis?

Sarah Bell divide los mejores ejercicios recomendados para esclerosis múltiple en cuatro grandes grupos, cada uno con sus beneficios específicos:

1. Aeróbicos El ejercicio aeróbico ayuda a reducir la fatiga y mejora la salud cardiovascular, lo cual es importante ya que las personas con EM tienen un riesgo más alto de enfermedades del corazón. Bell recomienda alcanzar unos 150 minutos de actividad moderada por semana. Los entrenamientos por intervalos —alternar periodos de esfuerzo con descanso— pueden hacer que esta rutina sea más tolerable para quienes padecen fatiga intensa. Caminar, usar bicicleta estática o nadar son buenas opciones.https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/multiple-sclerosis/symptoms-causes/syc-20350269
2. Estiramientos El estiramiento regular es clave para aquellas personas con espasticidad muscular. Al trabajar los músculos de las pantorrillas, isquiotibiales y flexores de la cadera, se puede reducir la rigidez y aliviar el dolor. Bell sugiere realizar 3 a 4 estiramientos de 20 a 30 segundos cada uno, repetirlos varias veces al día, y consultar con un fisioterapeuta para un plan personalizado.
3. Entrenamiento de fuerza Fortalecer los músculos es crucial cuando la EM debilita las extremidades. La resistencia con pesas ligeras o bandas elásticas, realizada 2–3 veces a la semana con días de descanso, también puede ayudar a regular la espasticidad y mejorar la función…Esclerosis Lateral
   

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Realizar Ejercicio en el agua ayuda a mejorar la fuerza, la flexibilidad y la salud cardiovascular, reduciendo el impacto en huesos y articulaciones.

Santo Domingo-  La práctica regular de Ejercicio aporta una amplia gama de beneficios, como el control del peso, la mejora de la salud cardiovascular y de la calidad del sueño. Sin embargo, para muchas personas, las formas más comunes de ejercicio, como caminar, correr o el entrenamiento con pesas, resultan difíciles debido al dolor, la debilidad, los problemas de movilidad o el miedo de sufrir una caída.

De acuerdo con Kimberly Olsen, especialista en Fisioterapia del Sistema de Salud de Mayo Clinic en Mankato, Minnesota, el ejercicio acuático es una excelente manera de enfocarse en el fitness en un entorno con menor efecto de la gravedad. He aquí por qué:

• Flotabilidad: Al estar de pie en el agua hasta la cintura, la flotabilidad reduce su peso corporal en un 50%, lo que convierte esta forma de ejercicio en una actividad de bajo impacto. Esto disminuye de manera significativa el estrés en los huesos y articulaciones que soportan el peso. 
• Soporte: El agua ofrece apoyo a las personas con problemas de equilibrio. El movimiento constante del agua durante el entrenamiento también supone un reto para el equilibrio. Cuantas más olas haya, más difícil resulta mantener la estabilidad y ejercitarse.
• Resistencia: La viscosidad del agua ralentiza los movimientos y proporciona resistencia, convirtiendo el ejercicio acuático en un excelente entrenamiento de resistencia. Con menos estrés sobre las articulaciones, las personas descubren que pueden ejercitarse durante más tiempo y realizar más repeticiones.

Ejercicios en el agua

Todos estos beneficios hacen que el ejercicio acuático sea una opción efectiva para aquellos que se están recuperando de una lesión deportiva, ayudando a recuperar la amplitud de movimiento, la fuerza y la resistencia. Pero, además, estos beneficios también significan que es posible obtener un buen entrenamiento en general que mejore la fuerza, la aptitud cardiovascular y la flexibilidad. Como en cualquier otro tipo de ejercicio, consulte a su equipo de atención médica antes de iniciar una nueva rutina. 

Cinco cosas que usted debe saber antes de lanzarse a la piscina y realizar Ejercicios en el agua

1. El ejercicio acuático es versátil:  El ejercicio acuático ofrece una gran variedad de opciones y técnicas prácticamente a todos los niveles de capacidad física. Estas van desde lo más básico, como caminar dentro del agua, hasta actividades aeróbicas de mayor intensidad, como carrera en aguas profundas (aquarunning) o natación. 

Los ejercicios de pie suelen realizarse en agua que llega a la cintura o al pecho, con el objetivo de mejorar la amplitud de los movimientos/flexibilidad, equilibrio y fuerza. El entrenamiento de resistencia puede intensificarse simplemente aumentando la velocidad y la amplitud de los movimientos, o utilizando accesorios que aumenten la resistencia, como guantes con membranas, palas de natación, churros o bandas elásticas.

2. No necesita saber nadar: Tener conocimientos básicos de natación o de seguridad acuática siempre es recomendable para cualquiera que pase tiempo en el agua.  Pero el ejercicio acuático no requiere, necesariamente, saber nadar. La parte poco profunda de cualquier piscina o lago es suficiente, ya que para muchos movimientos solo se necesita poder estar de pie en el agua.

3. La temperatura del agua es importante: Los ejercicios acuáticos en aguas más frescas (27-31 °C/ 82-88 °F) suelen ser más adecuados para entrenamientos de mayor intensidad o para personas propensas al sobrecalentamiento, como embarazadas, personas con obesidad o con esclerosis múltiple. Ya a temperaturas más cálidas (29-33 °C/ 84-92 °F), el ejercicio acuático es más indicado para personas con artritis, fibromialgia o dolores, así como para individuos más frágiles.

4. Conozca sus límites: Como el ejercicio resulta más fácil de realizarse en el agua, muchas personas suelen tolerar sesiones más largas. Como consecuencia, estas sesiones pueden volverse más intensas, con una mayor amplitud de movimientos, lo que aumenta el riesgo de sobrecargar el cuerpo. Es posible que se sienta más fatigado de lo esperado tras una sesión de ejercicio acuático.

5. Considere las clases grupales:  Las clases colectivas de ejercicio acuático son una excelente manera de socializar, crear vínculos, encontrar apoyo, aumentar la motivación y mantener la constancia en la práctica. A menudo están dirigidas por instructores con formación específica en ejercicios en entornos acuáticos. Estos profesionales pueden proponer adaptaciones de los ejercicios para cada participante, si es necesario.

Más allá de los ejercicios sencillos

Intensificar su entrenamiento acuático, ya sea por su cuenta o en una clase, puede incluir el uso de material de resistencia, como:

• Mancuernas de espuma: Ligeras en tierra, proporcionan resistencia dentro del agua gracias a la flotación. Se comercializan con distintos niveles de resistencia.
• Pesas acuáticas: Colocadas en los tobillos o puños, aumentan la resistencia durante los ejercicios de brazo y pierna.
• Palas y guantes de resistencia: Potencian el entrenamiento de fuerza.
• Cinturón de flotación: Ayuda a mantener la cabeza fuera del agua en la parte profunda de la piscina, dejando las manos libres. De este modo, puedes correr, levantar pesas y realizar otros ejercicios con las manos sin necesidad de estar braceando para mantenerse a flote.

Muchas personas disfrutan más del ejercicio en el agua que en tierra firme. Al no sentir dolor, no tener miedo de sufrir una caída y divertirse, se animan a practicar con más regularidad. Y lo mejor: es posible hacer un gran entrenamiento sin mojarse la cabeza.República Dominicana se prepara para la séptima entrega del Congreso Internacional de Turismo de Salud y Bienestar

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Durante años, el consejo era casi unánime; si usted tenía cáncer, lo mejor era guardar reposo. Se creía que el cuerpo, frágil y desgastado por los tratamientos, no debía someterse a más exigencias. Hoy, esa recomendación está quedando atrás.

Enfoque en torno a la actividad física y el cáncer

El enfoque en torno a la actividad física y el cáncer ha cambiado radicalmente. La ciencia médica ha reunido suficiente evidencia para afirmar que hacer ejercicio es seguro para la mayoría de los pacientes oncológicos, pero también es terapéutico y puede convertirse en una parte activa de su recuperación.

“Sí, aunque podría parecer que el ejercicio es solo algo más que le quitará energía”, explica Lynn Gray-Meltzer, fisioterapeuta y colaboradora en el Lifestyle Medicine Program en Mass General Cancer Center.

“Pero las investigaciones y la experiencia clínica muestran que iniciar o mantener un programa de ejercicios, cuando se reciben tratamientos contra el cáncer, puede disminuir los efectos secundarios y mejorar la resistencia, siempre y cuando su enfoque sea gradual y progresivo”.

Esa evidencia cobra aún más relevancia en contextos donde los países se han puesto metas ambiciosas. El Plan Estratégico Nacional de Cáncer Infantil de República Dominicana 2023-2030 busca lograr una reducción de la mortalidad por todos los cánceres entre menores de 18 años en un 25%.

Ejercicio y cáncer: rompiendo mitos en el tratamiento oncológico

Cuando se atraviesa por un diagnóstico de cáncer, el cuerpo y la mente enfrentan una montaña rusa de emociones y síntomas.

En medio de tratamientos, consultas médicas y ajustes en la rutina, es fácil pensar que lo mejor es hacer una pausa total. Sin embargo, cada vez hay más evidencia en torno a la actividad física y el cáncer, que demuestra que mantenerse en movimiento durante y después del tratamiento es seguro —en la mayoría de los casos—, y también puede traer una serie de beneficios que impactan directamente en su calidad de vida:

• Le da mayor energía y reduce la sensación de fatiga.
• Mejora sus índices de supervivencia ante ciertos tipos de cáncer.
• Reduce el riesgo de que reaparezcan ciertos tipos de cáncer (recurrencia del cáncer).
• Hace que sea más fácil completar actividades cotidianas y que disfrute más la vida.
• Ayuda a que se sienta menos ansioso, deprimido y estresado.
• Reduce los síntomas de linfedema (hinchazón).

Para Steve Wechsler, fisioterapeuta e investigador en Massachusetts General Hospital, “el ejercicio interconecta nuestras partes, nos ayuda a dormir mejor; así usted se siente descansado y tiene más energía para mantenerse activo. Una alimentación saludable le da la energía para hacer ejercicio. Además, la actividad física reduce los niveles de estrés y también la depresión y la ansiedad”. Esta perspectiva es clave en el abordaje actual de la relación entre ejercicio y cáncer, donde se reconoce que el movimiento puede ser una herramienta terapéutica integral durante el proceso oncológico.

Por el otro lado, mantenerse inactivo puede retrasar la recuperación cuando terminen los tratamientos contra la enfermedad. “Si ha perdido una parte considerable de su fuerza y flexibilidad, y retoma abruptamente actividades extenuantes, podría excederse y terminar con dolor de hombros, dolor de espalda, dolor en las espinillas y otras lesiones que harían que deje de moverse de nuevo”, señala la doctora Gray-Meltzer. Añade que “hacer ejercicio durante el tratamiento ayuda a prevenir un deterioro pronunciado de la salud física”.

150 minutos que pueden cambiar su salud, incluso con cáncer

No necesita un gimnasio ni rutinas extenuantes para ejercitarse. El ejercicio físico puede incluir caminar, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga, bailar o realizar ejercicios en casa. Lo importante es que su cuerpo se mantenga en movimiento.

¿Cuánto ejercicio es recomendable hacer? La Organización Panamericana de la Salud (OPS) recomienda que los adultos de 18 años en adelante realicen 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, como correr o nadar, o una combinación equivalente de ambas.

En el contexto de ejercicio y cáncer, estas cifras se mantienen. De hecho, las guías de la Sociedad Estadounidense contra el Cáncer recomiendan 300 minutos de actividad física moderada a la semana.

Ciertamente ese número parece atemorizante, en especial si ya era inactivo antes de recibir un diagnóstico de cáncer, o si tiene dificultades por los efectos secundarios del tratamiento. La buena noticia es que puede avanzar poco a poco hasta alcanzar su meta de ejercicio. “Algo de movimiento es mejor que nada”, afirma el doctor Wechsler. Cuando se lucha contra el cáncer, se recomienda “empezar lento y avanzar poco a poco”, añade.

Actividad física y el cáncer: cómo integrar el movimiento en su día a día

Aunque la actividad física es una aliada para el bienestar de personas que viven con cáncer, aún existen barreras para integrarla de forma continua en el día a día. Con esto en mente, la doctora Gray-Meltzer y el doctor Wechsler recomiendan el llamado «ritmo de actividad», que consiste en adaptar el nivel de movimiento al estado físico del día. Los días en que usted se sienta bien, puede hacer estiramientos ligeros o caminar por la cuadra una vez en la mañana y de nuevo en la tarde. Cuando se sienta mejor, puede lavar la ropa y hacer parte del programa de entrenamiento de fuerza.

Los especialistas de Mass General Brigham le ofrecen estos consejos para mejorar su actividad física, fuerza y equilibrio desde la comodidad de su hogar.

Actividad física. Subir las escaleras y caminar son dos buenos ejercicios con los cuales puede empezar. Otra vez, el consejo es “ir poco a poco”. Por ejemplo, podría establecer la meta de caminar a la esquina de su cuadra todos los días, durante una semana. La siguiente semana, podría caminar la cuadra completa, y así sucesivamente. Poco a poco puede aumentar la distancia, la velocidad y el tiempo que camina.

Entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayuda a luchar contra la pérdida de músculos que se presenta de manera natural a medida que uno envejece. Los músculos fuertes protegen a las articulaciones y los huesos, reducen su riesgo a caerse y les da mayor resistencia para hacer las actividades cotidianas.

Ejercicios de equilibrio. El cáncer y sus tratamientos pueden causar mareos y pérdida del equilibrio, lo que aumenta el riesgo de caídas. Algunas personas desarrollan entumecimiento, hormigueo y dolor (neuropatía) en sus pies y piernas. Además, ciertos tipos de cáncer pueden ocasionar pérdida ósea (osteoporosis), lo que aumenta el riesgo de fracturas si te caes. Fortalecer los músculos en su espalda y estómago (músculos centrales), piernas y brazos mejora el equilibrio.

El ejercicio no es solo una recomendación extra; hoy forma parte de lo que se conoce como medicina del estilo de vida en la atención oncológica, un enfoque integral que incluye la alimentación, sueño, manejo del estrés y salud emocional.

Si no sabe por dónde empezar, lo mejor es conversar con su médico de cabecera u oncólogo. También puede apoyarse en un fisioterapeuta o un especialista en ejercicio que tenga experiencia con personas que viven con cáncer. Ellos pueden guiarlo en la creación de una rutina que sea segura, hecha a su medida y adaptable a sus necesidades diarias.

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Ortopedas traumatólogos en RD realizan cirugía a paciente con tumor óseo y colocan prótesis modular tumoral

SANTO DOMINGO.- El volumen de pacientes con actividad neoplásica con tumores a nivel óseo, articular y partes blandas ha aumentado significativamente en la República Dominicana, según lo afirman los médicos ortopedas traumatólogos Andy de León y Edwin Suffront.

Los tumores óseos aumentaron en un 250%

De acuerdo con De León, después de la pandemia del  COVID-19 los referidos casos han aumentado en un 250% en el país.

“Estamos viendo semanalmente más de cinco casos de patologías Oseas tumorales, esto en comparación de los casos vistos antes del covid, por lo que se registra un  aumento significativo y debemos  tomar en consideración estas estadísticas lo que nos ha motivado a iniciar una investigación”, señaló el especialista.

Andy de León además puntualizó que después de la pandemia en el país se están analizado los datos anuales, los cuales han arrojado  diagnósticos que no han sido fortuitos como el cáncer de hueso y  de pulmón.

“Por estar investigando tal vez otra patología y verificar resultados de los exámenes físicos y todos los estudios que se le realizan a un paciente para prepararlo para una cirugía, hemos encontrado alguna neoplasia, algún tipo de tumor de cáncer ya sea de pulmón, hemos visto bastantes pacientes y enfatizándonos y enfocándonos en lo que es tumores óseos de características tanto benignos como malignos”, expresó De León.

Síntomas de pacientes con tumores óseo

El principal síntoma, que motiva a los pacientes ir a una consulta, es el dolor,  según explican los especialistas, ya que los medicamentos dejan de hacerle efecto o empiezan a cojear o dolerle las articulaciones, así como se presenta un   aumento del área anatómica.

Caso clínico de paciente con tumor óseo

Los médicos ortopedas traumatólogos de los centros  Trauma Care y Hospiten,  realizaron durante el fin de semana una cirugía en el país, en la que extirparon un gran tumor de células gigantes con un comportamiento de malignidad de la tibia proximal.

Una vez realizada la intervención quirúrgica, donde extirparon el tumor de rodilla completa, colocaron al paciente una prótesis modular tumoral.

Explicaron, que la prótesis modular permite evitar la amputación, preservando la función de la extremidad, que a su vez puede mejorar la movilidad y la calidad de vida del paciente, permitiéndole realizar actividades diarias.

“Hicimos una recesión del fémur distal hasta la tibia, procedimiento que se extendió por siete horas”, añadió De León.

 De igual forma, el especialista en trauma, dijo que para realizar el procedimiento quirúrgico fue necesario disecar los vasos, los nervios de la extremidad inferior del paciente, para poder mantener con viabilidad el miembro inferior derecho del paciente.

“Se colocó una prótesis modular tumoral que alberga una fijación a nivel del fémur, una bisagra que va a ser a su vez de rodilla y una implementación de varios módulos para conformar lo que es la tibia y una fijación intramedular, luego se hizo una  reconstrucción,  el paciente se encuentra en buenas condiciones de salud y este es un procedimiento que permite que el paciente conserve  su miembro que tenga la funcionalidad de la prótesis y le permita realizar sus actividades tanto física como laborales y deportivas, que es la finalidad de los médicos,  devolverle sus funcionalidades al paciente”, puntualizó.

Los especialistas exhortaron a los pacientes que presenten síntomas, no auto medicarse y visitar su médico, ya que una atención a tiempo,  le permitirá al facultativo de la salud,  iniciar un tratamiento oportuno.

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Jornada de Artroplastía

Santo Domingo. – Con una exitosa convocatoria, este sábado se celebró en el hotel Embassy Suites by Hilton de Santo Domingo la Jornada de Artroplastia, un encuentro científico de alto nivel organizado por Farmaconal, que reunió a decenas de cirujanos ortopédicos, profesionales de la salud y representantes del sector médico para abordar las últimas técnicas en reemplazo articular de cadera.

Expertos nacionales e internacionales participan de Jornada de Artrosplastía

La actividad contó con la participación de reconocidos expertos nacionales e internacionales, quienes discutieron temas clave relacionados con la artroplastia de cadera, incluyendo avances tecnológicos, actualización en técnicas quirúrgicas, selección de implantes y el manejo integral del paciente en las etapas pre y posoperatoria.

Al respecto, la directora de Farmaconal Quirúrgica, Zoralla Puello de Asbun, expresó:

“Vivir sin dolor no es un mito. A través de este evento, una vez más hacemos realidad nuestro compromiso de seguir innovando y trabajando de la mano con esta especialidad médica, acompañados de productos de primera calidad como lo es Zimmer Biomet, ya que es un compromiso con los pacientes, tal como cita su eslogan: ‘Tu progreso es nuestra promesa’.”

La Jornada de Artrosplastía y la educación continua

La Jornada de Artroplastia, impulsada por Farmaconal como parte de su compromiso con la educación médica continua, forma parte de una serie de iniciativas orientadas a fortalecer el desarrollo profesional en el ámbito quirúrgico. La empresa reafirma así su papel como actor clave en la promoción del conocimiento científico en el país.

Además del contenido académico, el encuentro sirvió como plataforma de intercambio entre especialistas, contribuyendo al fortalecimiento de la comunidad ortopédica en la región. La jornada también ofreció un espacio de formación especializada y actualización científica en artroplastia de cadera, dirigido a cirujanos ortopédicos y profesionales de la salud interesados en profundizar en las técnicas quirúrgicas más modernas, avances tecnológicos, protocolos de manejo pre y posoperatorio, y selección de implantes.

De igual manera, fomentó el intercambio de experiencias clínicas y fortaleció el compromiso con la excelencia quirúrgica en este campo específico.

Farmaconal Quirúrgica

Es una empresa dominicana dedicada a la comercialización de artículos quirúrgicos para las especialidades de ortopedia, cirugía general, neurocirugía, endovascular y otorrinolaringología.

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Qué es la artroplastia
La artroplastia es un procedimiento quirúrgico que tiene como objetivo reemplazar total o parcialmente una articulación dañada por una prótesis artificial. Esta intervención se indica en pacientes con enfermedades articulares degenerativas, como la artrosis, o en casos de traumatismos severos, enfermedades reumáticas, necrosis avascular o deformidades articulares que generan dolor y limitación funcional.

La finalidad de la artroplastia es aliviar el dolor, mejorar la movilidad y restaurar la calidad de vida del paciente. Se realiza con mayor frecuencia en la cadera y la rodilla, aunque también puede aplicarse en otras articulaciones como el hombro, el codo, el tobillo y los dedos.

Tipos de artroplastia
Existen distintos tipos de artroplastia, y su elección depende de la articulación afectada, el grado de degeneración y las características individuales del paciente. Las más comunes son:

Artroplastia total: se reemplazan todas las superficies articulares. Es la más habitual en cadera y rodilla.
Artroplastia parcial o hemiartroplastia: se sustituye solo una parte de la articulación, como puede ocurrir en fracturas de cuello femoral sin afectación acetabular.
Artroplastia de revisión: se realiza cuando es necesario sustituir una prótesis previamente implantada que ha fallado o se ha desgastado.
Artroplastia interposicional: se coloca un material entre las superficies articulares sin reemplazo protésico completo, habitualmente en pequeños segmentos articulares.
Indicaciones clínicas para una artroplastia
La artroplastia se indica en pacientes con:

Artrosis avanzada con afectación del cartílago y limitación funcional significativa.
Artritis reumatoide u otras enfermedades inflamatorias crónicas que han destruido la articulación.
Necrosis avascular de la cabeza femoral o del húmero.
Fracturas articulares complejas que no pueden resolverse con osteosíntesis.
Deformidades congénitas o adquiridas que generan dolor e inestabilidad articular.
Articulaciones más frecuentes tratadas con artroplastia
Las articulaciones que con mayor frecuencia se someten a artroplastia son:

Cadera
La artroplastia total de cadera es una de las intervenciones más comunes. Consiste en reemplazar la cabeza femoral y el acetábulo por componentes protésicos. Indicada especialmente en artrosis severa, necrosis avascular y fracturas.

Rodilla
La prótesis de rodilla puede ser total o unicompartimental. Se sustituye la superficie femoral, tibial e incluso la rótula si es necesario. Mejora significativamente el dolor y la capacidad de deambulación.

Hombro
Se realiza en casos de artropatía por desgarro masivo del manguito rotador, fracturas o artrosis glenohumeral. Puede ser anatómica o invertida según la funcionalidad muscular remanente.

Codo, tobillo, muñeca y dedos
Menos frecuentes, pero indicadas en casos de artritis reumatoide o traumatismos complejos. Buscan preservar la funcionalidad en tareas básicas.

Materiales utilizados en las prótesis
Las prótesis articulares están fabricadas con materiales biocompatibles y duraderos. Entre los más usados se encuentran:

Metales: aleaciones de titanio, cobalto-cromo o acero inoxidable.
Polietileno de alta densidad: utilizado en componentes móviles.
Cerámicas: resistentes al desgaste, especialmente en prótesis de cadera.
La elección del material depende de la edad del paciente, su actividad física, posibles alergias y riesgo de aflojamiento protésico.

Fases del procedimiento quirúrgico
Evaluación preoperatoria: incluye historia clínica, pruebas de imagen y análisis de laboratorio.
Anestesia: puede ser general o regional.
Implantación de la prótesis: con técnicas mínimamente invasivas en muchos casos.
Cierre y recuperación: con inicio precoz de la movilización y fisioterapia.
Recuperación y rehabilitación tras una artroplastia
La rehabilitación postoperatoria es crucial para el éxito de la intervención. Incluye:

Movilización temprana bajo supervisión médica.
Ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramiento.
Control del dolor con medicación y frío local.
Adaptación progresiva a las actividades cotidianas.
El seguimiento multidisciplinar con traumatólogos y fisioterapeutas permite detectar precozmente complicaciones y mejorar los resultados funcionales.

Complicaciones posibles
Aunque la tasa de éxito es elevada, pueden surgir complicaciones, tales como:

Infección periprotésica, especialmente en pacientes inmunodeprimidos o con enfermedades crónicas.
Luxación de la prótesis en cadera o hombro.
Aflojamiento mecánico por desgaste o mala integración ósea.
Trombosis venosa profunda o embolismo pulmonar.
Limitación funcional persistente.
Cuándo acudir al médico
Se recomienda la consulta con un especialista en traumatología en los siguientes casos:

Dolor articular crónico que no responde al tratamiento conservador.
Rigidez articular progresiva que limita las actividades básicas.
Fracturas articulares graves que no pueden resolverse mediante otros procedimientos.
Deformidades o inestabilidad articular que afecten la marcha o la funcionalidad.
Precauciones tras una artroplastia
Evitar caídas mediante el uso de ayudas técnicas y adaptación del hogar.
Seguir estrictamente el plan de rehabilitación.
Evitar cargas excesivas o movimientos bruscos.
Realizar controles periódicos con radiografías.
Preguntas frecuentes sobre la artroplastia
¿Cuánto dura una prótesis articular?
Las prótesis actuales pueden durar entre 15 y 25 años, dependiendo del tipo de material, el uso y el seguimiento médico.

¿Se puede practicar deporte después de una artroplastia?
Sí, pero se recomiendan deportes de bajo impacto como caminar, nadar o montar en bicicleta. Los deportes de contacto deben evitarse.

¿La cirugía es dolorosa?
Durante el procedimiento no se experimenta dolor gracias a la anestesia. En el postoperatorio, el dolor se controla eficazmente con analgésicos y medidas físicas.

¿Puede fallar una prótesis?
Sí, aunque es poco frecuente. El fallo puede deberse a aflojamiento, infección o fractura protésica, y puede requerir una cirugía de revisión.

¿Hay límite de edad para una artroplastia?
No hay un límite absoluto. Se valoran factores como la calidad ósea, comorbilidades y nivel funcional del paciente.

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En el verano aumentan las temperaturas y qué hacer con el ejercicio

Con la llegada del verano y el aumento de las temperaturas, muchas personas se preguntan si es prudente mantener sus rutinas de ejercicio cuando hace mucho calor. El Instituto Dominicano de Meteorología (INDOMET) ha advertido que la ola de calor que afecta al país podría mantener temperaturas elevadas en algunas regiones.

Es importante realizar ejercicios

Si bien el ejercicio físico es fundamental para la salud cardiovascular, muscular y emocional, practicarlo en condiciones extremas de calor puede convertirse en un riesgo serio si no se toman las debidas precauciones. Ya sea que te ejercites en interiores, entrenes en un parque o pedalees por senderos, el sobrecalentamiento corporal es una posibilidad real.

Incluso atletas experimentados y en excelente condición física deben tener un plan claro para prevenir enfermedades relacionadas con el calor y conocer los signos de advertencia que no deben ignorarse.

“Tu cuerpo está diseñado para autorregular su temperatura durante el ejercicio. Pero cuando entrenamos en un entorno más cálido, tiene que trabajar mucho más para lograrlo”, explica la doctora Sarah Eby, MD, PhD, especialista en medicina deportiva en Mass General Brigham y Spaulding Rehabilitation Network.

Añade que “la tolerancia al calor varía entre personas, y el cuerpo necesita una adaptación progresiva para tolerar la actividad física en estas condiciones. Por eso es fundamental comenzar con sesiones suaves, aumentar la intensidad de forma gradual y estar muy atentos a las señales que nos envía el cuerpo”.

Hacer ejercicio cuando hace calor: lo que tu cuerpo intenta decirte

Hacer ejercicio en días calurosos no es necesariamente peligroso, pero sí requiere atención. Cuando el termómetro sube, tu cuerpo se ve obligado a trabajar más para mantenerse fresco. Por ello, es necesario tener ciertos cuidados al hacer ejercicio —por ejemplo, una buena hidratación y pausas oportunas— para evitar que aparezcan lo que los especialistas llaman enfermedades relacionadas con el calor. En términos simples, son señales de que el cuerpo está teniendo dificultades para autorregularse.

“La exposición prolongada al calor, sumada al esfuerzo físico, provoca sudoración excesiva, pérdida de líquidos y sales, y eso puede desequilibrar al organismo”, explica la Dra. Eby. “Básicamente, tu cuerpo te está pidiendo que pares y lo ayudes a refrescarse”, señala.

Las enfermedades relacionadas con el calor van desde molestias leves hasta emergencias médicas. Conocerlas y saber identificarlas puede marcar una gran diferencia:

• Calambres por calor: suelen aparecer en las piernas o el abdomen, producto del esfuerzo y la pérdida de electrolitos.

• Agotamiento por calor: se manifiesta con sudoración intensa, piel húmeda, debilidad, mareos y náuseas. Es una señal clara de que debes detenerte y rehidratarte.

• Golpe de calor o insolación: es la más grave. Ocurre cuando la temperatura corporal sobrepasa los 40 °C. Puede poner en riesgo la vida y requiere atención médica inmediata.

¿Mucho calor al entrenar? Esto es lo que debes hacer si tu cuerpo se sobrecalienta

Estás en medio de una rutina al aire libre, sudando como nunca, y de pronto no te sientes bien: experimentas mareo, debilidad, náusea, calambres… Tu cuerpo está tratando de decirte algo claro: necesita que pares. Cuando se presentan los primeros signos de sobrecalentamiento, no hay que esperar. Actuar a tiempo puede prevenir consecuencias graves.

La doctora Sarah Eby recomienda algunos pasos clave:

• Sal inmediatamente del sol o busca un lugar fresco con sombra.

• Quítate ropa innecesaria para ayudar al cuerpo a liberar calor.

• Descansa sin forzar más el cuerpo.

• Hidrátate con agua o bebidas deportivas (evita las pastillas de sal, ya que pueden empeorar la deshidratación).

• Refresca la piel con agua a temperatura ambiente y abanícate. Evita mojarte de golpe con agua muy fría, ya que eso puede alterar la regulación natural del cuerpo.

Según la Dra. Eby, hay señales que no se deben ignorar y que requieren atención médica inmediata, tales como fiebre o temperatura corporal elevada, desmayos, vómitos o falta de mejoría tras una hora de descanso e hidratación.

Prevenir antes que lamentar: qué considerar al hacer actividad física en clima caluroso
La forma más efectiva de evitar enfermedades relacionadas con el calor es anticiparse. La Dra. Eby ofrece varias recomendaciones dirigidas a deportistas de todos los niveles, destacando la hidratación constante como factor clave.

“Muchos atletas piensan que pueden aguantar sin agua, pero eso es un error común. La hidratación constante es uno de los principales cuidados al hacer ejercicio, pues es vital para el rendimiento y, sobre todo, para la salud”, dice.

Ella y el American Council on Exercise sugieren el siguiente plan de hidratación:

• Varias horas antes del ejercicio: de 17 a 20 onzas de agua

• De 20 a 30 minutos antes del ejercicio o durante el calentamiento: 8 onzas de agua

• Cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio: de 4 a 8 onzas de líquido
Otras recomendaciones importantes para ejercitarse en clima caluroso:

• Evita las horas de más calor (entre las 11 a.m. y las 4 p.m.); elige las mañanas o las tardes.

• Usa ropa ligera, de colores claros y que transpire bien.

• Controla tu ritmo. Comienza despacio y permite que tu cuerpo se adapte antes de aumentar la intensidad.

• Entrena con alguien. Un compañero puede ayudarte a vigilar señales de alerta.

• Busca sombra y haz pausas frecuentes. Un descanso bajo un árbol o una carpa puede marcar la diferencia.

• Usa protector solar. Las quemaduras dañan la piel y dificultan que el cuerpo se enfríe adecuadamente.

La especialista también recomienda utilizar el índice de calor para comprender mejor cómo el cuerpo percibe la temperatura. Este índice considera tanto la temperatura como la humedad, y puede ser útil para establecer pautas de actividad física.

“Es importante tener en cuenta que el índice de calor también se calcula para la sombra”, explica la Dra. Eby. “Eso significa que si entrenas al sol, tu cuerpo sentirá mucho más calor del que indica la cifra. Por eso, antes de ejercitarte, revisa el índice de calor, adapta tu rutina si es necesario y, después, reflexiona sobre cómo te sentiste.

Esa experiencia te servirá para tomar
mejores decisiones la próxima vez que entrenes en clima caluroso”.

Sin duda, no tienes que dejar de hacer ejercicio cuando hace calor, pero sí debes ser más consciente. Moverte es salud, pero hacerlo con inteligencia es bienestar.

¿Quieres seguir entrenando este verano?

Hazlo, pero escucha a tu cuerpo. Él siempre sabe cuándo es momento de bajar el ritmo.

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Farmaconal Quirúrgica y sus Productos

Sobre Farmaconal Quirúrgica

Operan a 20 mujeres en primera etapa de la jornada de reconstrucción y reduccion mamaria

https://farmaconal.com/sin-categoria/farmaconal-presenta-nuevos-productos-de-uso-medico/

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